老人怎样学习踢毽子

老人踢毽子的好处很多，“膝若轴，腰如绵，纵身猿，着地燕”。意思是说，在踢毽时，全身的肌肉都要放松，身体自然摆动;跳跃时，要像山猿般灵巧;落地时要像燕子般轻盈。这样才能踢好毽子。老人怎样才能学踢毽子呢?佰佰安全网今天教给大家吧。

牢记这句口诀，并掌握以下要领，您就可以开始练习了。

1.选择平坦、无风的场地，使肺部能吸收大量的新鲜空气。

2.先练习空踢或悬踢，以培养踢毽子的熟练度及身体平衡感。

3.从单脚踢开始练习，再左右脚交互练习，以促进身体均衡发展并培养平衡感。

4.两眼注视毽子，而不要单看脚的动作，忽略了掌握毽子下落的时间点。

5.除特殊动作外，任何踢法务求毽子直上直落。

踢毽时常见的问题及纠正方法：

1.刚学踢毽时，容易踢空。

原因可能是还未掌握好拋毽后毽子在空中落下至脚的时间;踢毽脚的动作生疏，只注意到脚的动作;踢毽脚未向外稍开，而是膝盖直上抬起。

纠正方法是：手自然垂直放在身体前面，以空踢的动作轻踢手掌练习;在毽子上绑细绳;手不往上拋毽，只让毽子直落下同时用脚踢起毽子。

2.连续踢时，容易掉毽。

这是因为：踢毽时脚接触毽子的部位不准;用力的方向不是正向上;着毽点(脚背内侧)未平或晃动;踢毽脚的高度忽上忽下，未能保持一定高度。纠正方法是多练习空踢或悬踢。

3.脚步来不及移位、重心转移慢。

这主要是因为：身体重心未保持平衡;踢毽时支撑脚僵直，没有弹性;注意力不集中，反应不够快，移位的速度慢。应该这样纠正：多练习集中注意力;毽子踢出后，要实时准确地判断落点，脚步能主动移位，准备迎接下一踢毽动作;注意转移重心，支撑腿必须具有弹性以增强重心转移和支撑脚的灵活意识;加强锻炼腿力和调节身体重心的能力。

以上是小编为老人总结的踢毽子的方法，老人在健身的时候家人要陪伴身边，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护老人。

责任编辑:慕丹萍