健身球腹部锻炼方法

健身球操需要非常高的平衡能力和运用腹部的能量，对于初学者想对健身球操控自如还是有一定的难度。当然刚刚开始的时候可以先一边玩一边健身，先了解健身球的一些操作方法，慢慢锻炼以后一定可以挥洒自如，使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性；健身球练习要循序渐进，可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作，那么健身球腹部锻炼方法有哪些呢？

一、球上仰卧起坐

1，将健身球置于下背部，尽可能地向后躺下。双脚平放于地，两手置于头两侧。

2，以肩膀带动身体仰坐起来，下背部不动。

3，在最高点暂停后慢慢回落到起始位置。

二、双腿后卷

1，平躺于地，双手置于身体两侧，用小腿和大腿背面夹住健身球。

2，臀部向上抬起，推动膝盖向胸前靠拢。

3，在最高点暂停后慢慢回落到起始位置。

三、起身扭转

1，健身球置于下背部，尽可能向后躺下。双脚平放于地面，双手置于头两侧。

2，以肩膀带动上半身向上，并向身体一侧扭转。

3，慢慢回落到起始位置后，做另一侧动作。

四、直身支撑

1，双肘支撑在球面上，身体保持从头部到脚后跟平直。

2，尽可能长时间维持这个只是。

五、大折刀

1，双脚置于球上，双手垂直撑在地上，身体平直。

2，双脚内收，让球滚动，向下放低膝盖，让它向胸前靠近，但是不要碰到地面。

3，回复起始位置，臀部不要下坠。

六、跪地推卷

1，跪在地面上，前臂放于球面。

2，尽可能向前滚动健身球，手臂运动，但是身体保持僵直。

3，慢慢回复起始位置。整个过程中，背部都不要弯曲。

七、剪刀腿

1，平躺于地，双手置于身体两侧，用两小腿和脚将球夹离地面。

2，向一侧扭转下半身。

3，扭转到另一侧，并来回反复进行。

八、侧起坐

1，身体一侧躺在球上，双脚并排支撑在墙根处。

2，尽可能将身体提升起来。

3，在最高点暂停，然后放低。做足后须重复另一侧。

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责任编辑:张小付