踝关节受伤怎么办

每个人一生中都会平均发生三次以上踝关节扭伤，踝关节扭伤常发生在行走于高低不平路面、下坡或踩到未知的障碍物时。90%以上的踝关节扭伤为脚向内侧翻转称之为内翻扭伤，导致踝关节外侧结构损伤。表现为踝关节外侧的疼痛和肿胀，那跑步时该如何保护脚踝呢？跑步之前要对自己身体要有充分评估，充分热身。如果觉得自己状态不好，都要引起自己的重视，不要强硬地跑；一双好的跑步鞋应该具有舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能， 大小合适且能与足部紧密贴合，鞋底应该有一定厚度且带有防滑纹，后跟以2-3厘米最宜；初练长跑宜先慢跑，待长跑能力有明显提高后，再逐渐增加跑的速度和距离，增加量不必刻意规定数量，跑到觉得脚步落地变重，或是膝部感觉有压力时停下来即可，大家知道踝关节受伤怎么办吗？

当发现扭伤时可以先冷敷，把毛巾浸冷后敷在患处，然后每三分钟左右换一次，也可以把冰块装到个袋子里进行外敷，每次敷二十到三十分钟。这样可以预防扭伤后发生红肿的现象。

2冷敷过后，可以进行热敷，可以把毛巾浸到热水里，在热水里稍微加一点醋，毛巾凉了后再放热水里浸热后再敷。每天进行一到二次，每次热敷大约敷三十分钟就可以。这样可以活血化淤。

3刚扭伤时，自己一定要注意不要马上用酒精、红花油或者膏药，因为这些都会使患处变热，功效相当于热敷，会使患处红肿发胀而疼痛加剧。

在休息时要注意抬高肢体轻轻活动踝关节，促进静脉回流利于消肿。

通过佰佰安全网小编的介绍，踝关节受伤怎么办大家都清楚了吧，一旦出现踝关节受伤的情况可以采取上面的措施来进行合理处理，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

责任编辑:张小付