老年人健走注意事项

健走是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式，如果操作不当会对身体产生损伤。正确的健走包括很多方面，但现如今对于老年人健走注意事项有些人不明白，今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

一、双手用力摆

北京市科学健身专家赵专家提醒健走者，首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。

二、注意节奏感

赵专家强调大步走的同时，还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是，在进行健走时，唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。

在调整呼吸方法上，赵专家提供了一个方法，就是在健走时，前三步吸气，第四步呼出来。这样反复进行，其实就是我们常说的有氧运动。

如果你对老人多走路好不好？老人经常步行的好处有哪些？老人背着手走路好吗？老人经常步行的好处有哪些？老人经常步行能预防哪些疾病？老人经常步行锻炼能减缓大脑衰老吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注佰佰安全网老人步行安全常识栏目。

责任编辑:朱文鹏