老年人该如何正确步行健身

大家知道，走路是日常生活中最简单的保健方法，而且还有日行一万步，健康不发愁的说法，因此，大家纷纷开始培养自己这种健身习惯，诸不知道，这种日行一万步的保健方法并不适合所有人。对于老年人该如何正确步行健身有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

近日有新闻报道一名女性为了拼步而差点被截取双脚。对于普通人，每天快走一万步有益健康，但对于患有糖尿病、肾疾病、心血管疾病等患者，快走一万步有可能断送掉健康甚至生命。

佰佰安全网提醒，时下微信朋友圈兴起的各种运动例如“晒步”“夜跑”等虽然能鼓励大家改变久坐少动的不良生活状态，积极活动起来，但是患有糖尿病、肾脏疾病者运动请先咨询专业医生的建议，并遵循循序渐进的原则。

“日行一万步”是近几年兴起的一个运动口号和理念，最近在朋友圈被广泛的传播，圈里的运动达人们多的甚至可以走到两三万步。陈祖辉主任强调“运动要根据个人情况而来，更重要的是量力而行，循序渐进”，不是所有的人都适合“拼步”运动，除了糖尿病患者，以下三类人群也要注意：

1、肾疾病患者

每天一万步，走起来大约需要一个多小时，属于标准的有氧运动，人体会排出较多的汗液，身体水分流失。如果不及时补充水分，会加重肾脏的负担。这样的负担一般人或许还可能承受，但是对于肾脏受损或患有肾炎的人来说，这些负担杀伤力极大。

2、心血管疾病患者

快走是一种有氧运动，代谢过程需要耗费大量氧气。心率加快使得心脏的泵血量和血管的输血量增加，会对心脏和血管造成负担。因此患有心血管疾病的人群不宜一次性大量的运动，要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动强度和时间。不宜以“求胜”为目标，不顾自己的身体状况，和朋友圈里的健康人群拼步数。

3、关节受伤人群

跑步和快走对下肢的压力较大，对关节的灵活性有一定的要求。膝关节曾经受过严重伤害者，或患关节疾病的人群每天一万步会加重关节疾病。

每日一万步都需要注意些什么?

1、空腹运动不科学

快走一万步的运动时间长，运动量大，空腹进行容易出现低血糖情况。因此，在跨开步子前先吃些东西垫肚子。但是要注意，不要吃饱了马上快走。运动应该安排在饭后一个小时再进行。

2、选择平坦的路

快走的伤害多来自摔伤，尤其是老年人，一旦摔伤，骨折、骨质疏松等问题就会找上门来。避免摔伤，要选择地面平坦，来往人少的地方。

3、循序渐进要记牢

每天一万步其实只是一个提倡运动的广义的概念，对于具体的个人来说，每天要走几千步、一万步还是两万步最佳并没有固定的标准。对于有运动基础的人来说，每天走一万步很简单。但是长久不运动的人突然一下子快走一万步甚至更多就会存在危险性。因此，运动千万不要跟风，不要为了拼步而尝试超出自己身体承受能力的运动量。

4、选择合适的鞋子

快走运动不能“说走就走”，在开始运动前得先备好运动装备。有运动专家表示，一双好的鞋子能够避免30%的运动伤害。在运动时要选择一双舒适并对脚部保护性能好的鞋子。而对于患有糖尿病的病人来说，特别要预防足部受伤，一旦受伤，请立刻停止运动，就医治疗。

从上文可以看出，日行一万步的确是对健康有益的事情，但是，我们在生活中选择保健方法的时候，一定要根据自己的身体健康状况来进行，保健是需要因人而异的，这个原则大家一定要遵守。

如果你对老人多走路好不好？老人经常步行的好处有哪些？老人背着手走路好吗？老人经常步行对肺功能好吗？老人经常步行能预防便秘吗？老人经常步行可以降血压吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注佰佰安全网老人步行安全常识栏目。

责任编辑:朱文鹏