近年来,不少人把爬楼梯锻炼身体作为一种时尚,有些上班族放着电梯不坐,选择爬楼梯,认为这样可以随时锻炼身体,活动筋骨。但是,这里的一位医生提示:中老年人及身体肥胖者慎用爬楼梯的方法锻炼身体。
随着社会的进步,人们生活水平的提高,现在人们住的楼房也是越来越高了,大家回家出门都是要坐电梯的,其实在我们坐电梯的时候忽视了一种最健康的运动,那就是爬楼梯,老人爬楼梯的好处很多,爬楼梯是一种方便、经济的有氧运动,不过在爬楼梯的时候老年人要特别注意,下面和佰佰安全网一起来了解一下老年人爬楼梯注意什么事情?
爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。中老年人均存在不同程度的骨质疏松,特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病,整体活动不很协调的人,上下楼对关节的作用力更大,更易发生意外情况。
因此,这些人一定要掌握“循序渐进”的原则,不要急于求快,一开始就采用大运动量。
锻炼开始时,应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2~3个月左右为宜),可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重,甚至出现关节肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。
这里特别需要说明的一点是,双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如:两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人,应谨慎进行爬楼梯的锻炼,更要掌握正确的锻炼方法。因为,此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱,一旦摔倒、滚落或是发生扭伤,往往再次损伤后果较为严重,这在骨科临床上屡见不鲜。
下楼时,为了防止摔倒,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动,避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习,使关节得到充分的运动,防止其锻炼开始时出现僵硬强直,也就是人们常说的“流水不腐,户枢不蠹”的道理。只要您注意这些原则,爬楼梯锻炼的确是中老年人一种非常好的健身方法。
以上是小编为大家总结的老人锻炼的注意事项,爬楼梯是一项很好的健身方法,但是注意老人健身安全,家人掌握老人健身安全小知识,时刻注意自己的健康。
责任编辑:慕丹萍
2022.12.30 20:58:51
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