老人爬楼梯锻炼的窍门

很多老人通过爬楼梯锻炼身体，其实老人爬楼梯也是有窍门的，既可以锻炼身体，又不气喘吁吁，是什么呢?佰佰安全网和大家看看。

爬楼梯很简单，随时随地都可以爬，场地没有任何的限制，宿舍、工作办公、上学都可以。

冬天不用担心凌冽的寒风，夏天不用担心烈日的暴晒;足不出户，不用去操场，不用办健身卡，穿上战靴，套上裤衩，就地开始，简直任性!爬楼梯能帮你节省时间和财力，几乎能穿插于任何训练计划中，总体来看性价比极高。

“垂直健走”，相当于平地健走的大强度版。走楼梯，人体除了水平移动，还要克服重力向上做功，所以，“垂直健走”会比平地健走消耗更多的能量。根据运动医学实验测定，人每登高一层楼的高度(约4米)，消耗约3千卡的热量，相当于平地健走100步左右。

走楼梯时，腿部抬高并发力蹬伸，能够有效地锻炼臀部、大腿和小腿后侧肌肉，有利于维持肌肉量，增强肌肉力量，预防肌肉和关节发生退行性变化。

走楼梯时，身体微微前倾，双臂屈肘，随步频交替摆动。重心落在一侧下肢(负重腿)，另一条腿屈髋屈膝，迈步离开地面，踩蹬上一级台阶。迈出脚踩稳上一级台阶，之后伸髋伸膝，同时身体重心移向前上方，完成上台阶动作。

“垂直健走”初期，应先从慢速锻炼开始，不能过于剧烈。坚持半个月到一个月以后，再逐步加快步速。可以参考挑山夫的爬山法：走Z线。

走楼梯之前，一定要先将下肢尤其是膝关节充分活动开来。下楼时，膝关节受到的压力远远大于上楼时。所以无论走多高的楼层，下楼时都要放慢脚步，甚至可以乘坐电梯。

这些小窍门一定要记住，这样可以有效的锻炼老人的身体，但是要时刻注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护自己的健康。

责任编辑:慕丹萍