准妈妈怎样吃补全营养对胎宝宝好？

孕妈妈们遇上这些问题怎么办呢？原来这些问题统统可以通过合理补充营养来解决。补充营养听起来老生常谈又一点实用性都没有的样子，那全是因为“没落实、没吃对”！那么准妈妈怎样吃补全营养对胎宝宝好？

孕妈妈要怎样吃补全营养呢？

1、叶酸

在怀孕的前3个月开始摄取叶酸（每天400毫克），可使新生儿神经管缺陷降低70％；在孕早期开始补充叶酸，还可以降低新生儿唇裂的几率。

含叶酸丰富的食物：绿叶蔬菜、动物肝脏、橘子、蛋黄等。

2、钙

胎儿的骨骼发育需要你摄入足量的钙。如果孕期钙摄入不足，可能会影响宝宝的骨骼发育，还会引起孕妈妈腿抽筋等症状。

含钙丰富的食物：奶类及其制品、黄豆及其制品、绿叶蔬菜、芝麻酱、虾皮等。

3、铁

孕妈妈容易因为铁质摄入不足而导致缺铁性贫血。缺铁性贫血不仅危害到孕妈妈自身的健康，还可导致死胎、早产、分娩低体重儿、新生儿营养性贫血等。

含铁丰富的食物：动物肝脏、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黄等。

4、Omega-3

mega-3对胎儿的脑部及视力发育起到非常重要的作用，

含Omega-3丰富的食物：鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。

5、膳食纤维

摄入足量的膳食纤维可以避免准妈妈中普遍存在的便秘现象。

含膳食纤维丰富的食物：水果、蔬菜、全麦面包、豆类、粗粮等。

营养的补充主要取决于饮食习惯是否科学，并不简单取决于食材是否贵重。安全、均衡、适合、适量，这四个原则把握好，基本能够满足孕期营养元素的需求。有关孕期身体护理等常识小编继续持续更新，如果您想了解更多这方面的常识请持续关注佰佰安全网。

责任编辑:陈淼琪