孕期如何缓解和预防抽筋

许多孕妈妈都遭遇过孕期抽筋的问题，抽筋往往方式在夜间，一般发生在小腿肚和脚底板。孕妈妈在睡梦中忽然就抽筋疼醒了;还有一些孕妈妈清晨起床后可能只是伸个懒腰，小腿、脚底，甚至腰腹部肌肉就抽筋了。那个酸爽啊，许多孕妈妈试过就不想再试了。下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下孕期如何缓解和预防抽筋吧。

一是掌握立刻缓解抽筋的小方法。

如果孕妈妈遇到抽筋的情况，可以采取一些紧急措施。比如，腿抽筋往往发生在夜间。一旦抽筋了，孕妈妈可以下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁，这些动作可以立刻缓解抽筋的疼痛感。

孕妈妈也可以将脚掌向上弯，以抽伸小腿，同时伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻抽筋的症状。如果抽筋情况严重，就要请医师诊治了。

二是日常预防更重要。

注意饮食均衡，科学补钙，这可以说是非常重要的孕期常识。缺钙情况的严重的孕妈妈要及时咨询医生，及时补钙。此外，孕妈妈应该坚持适当运动，比如散步、孕妇瑜伽或体操等，以不累为标准，锻炼身体。

平时睡觉时，孕妈妈要注意保护腰腹和腿部温暖，不要让小腿吹风或冷气。休息时，孕妈妈可以平躺下来，将脚稍微抬高，脚趾向上伸展。这个动作可以舒张小腿后部肌肉，减轻腿部的肿胀感，缓解肌肉疲劳。

此外，孕妈妈可以养出睡前用温水洗脚的习惯。让准爸爸帮忙，在洗脚时按摩小腿后方，尤其是经常发生抽筋的部位。这有助于加强循环，排出代谢物。

以上就是小编为您介绍的孕期保健知识，如有疑问请继续关注佰佰安全网安全常识栏目。

责任编辑:王小丽