产后恢复操有哪些

在生完宝宝后，妈妈们的身体都发生了很大的变化，特别是身材方面，不再像之前那样苗条和秀美，这就需要及时的进行产后恢复，而产后恢复操就能很好的帮助身体修复，今天就给大家具体介绍下产后恢复操有哪些。

1、下颌抬起运动。在做产后恢复的时候，可以采取仰卧的姿势，双手抱住头部，紧贴住地面，膝盖微屈，脚跟着地，然后收紧腹部，并让下颌抵住胸部，然后抬起来，再抵住胸部抬起来，这样连续的做二十次，计为一组，每天只需要做两组就可以了。

2、躯干扭转运动。这个也是产后恢复比较理想的方法。产妇仰卧，双手抱住头，左脚伸直，稍微离开地面就可以了，右腿屈膝，向上提起来，让左肘部接触右膝，然后头转向右侧，这个时候在把腹肌收紧了，接下来再让左腿屈膝，提起来，和右腿并拢起来，在伸直，左腿仍然保持屈膝的姿态，把身体扭转过来，再向相反的方向重复上面的动作，每天做十二次，计为一组，每天只做2-3组就可以了。

3、腹肌收紧运动。保持身体的直立，然后屈膝，弯腰，让身体和地面保持平行，双手扶膝，面部朝前，在做吸气和吐气的时候，要收紧腹肌，但是要记住的是，要屏住呼吸，还要收紧腹肌，一直到需要呼吸为止，每做三次就是一组，每天只需要做三组或者是五组就可以了。

产后恢复操有很多，除了以上几种外，还有蹬车运动，交替踏腿运动以及并腿拉伸运动，具体的方法，接下来将会给大家介绍，它们的锻炼效果都是不错的，如果你对产后如何保养等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网产后护理安全常识栏目。

责任编辑:王小丽