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很多的妈妈都会介意自己的身形改变,苦恼于骨盆的变化,希望可以恢复产前的模样。那么,产后骨盆恢复操怎么做呢?我们一起来看看吧!
一般来说,在产后一到两个月,身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子,需要产后的保养护理和锻炼。在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。那么,产后骨盆恢复操怎么做呢?就让佰佰安全网的小编和你一起去了解一下吧!
产后骨盆恢复操
船式
仰卧在垫上,双脚并拢;吸气的同时将上身、双脚和双臂均向上抬起,臀部着地,并以脊柱为支撑,保持此姿势的同时屏息5秒,呼气,调整呼吸,全身放松。
犁式
仰卧在垫上双腿并拢,手臂置于体侧;呼气时臀腰背离开地面,双腿尽量向头的上方伸展,脚趾触地,保持8-10秒的深呼吸,呼气还原,调整呼吸,反复练习2次。
桥式
仰卧双臂置于体侧,调整呼吸,屈双膝,脚跟尽量靠近臀部下方,吸气时将腰、臀部,慢慢离开地面向上抬起,双手扶在腰后,肩膀着地,收紧下颚,调整呼吸,慢慢呼气,身体落回地面。
弓式
俯卧在垫上双臂置于体侧,调整呼吸并向上屈起小腿,吸气时上身和颈部后仰,双腿尽量往上翘,脚背绷直,双手扶住脚尖,双膝尽量离开地面,保持此姿势10-20秒,自然呼吸;呼气时慢慢将上身还原,松开双手,双腿收回。
双抬腿式
侧卧在垫上,屈肘,以左臂或右臂支撑身体,双腿并拢,目视前方,吸气时用力将双腿并拢,并同时向上抬起,然后缓慢还原放松。
如果您还有更多关于产后如何促进骨盆恢复的知识,欢迎留言给佰佰安全网!以上就是佰佰安全网小编为您提供的关于产后骨盆恢复操怎么做的解答,真心希望对您有所帮助!想要了解更多关于产后护理小知识和孕婴安全小知识请您多多关注佰佰安全网!
责任编辑:王秀娟
2021.10.20 19:53:18
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