春游登山 别忘了保护你的膝关节！

春暖花开，正是登山出游的好时间，不过登山的朋友肯定遇到过一个问题那就是：“膝盖会痛”。好多驴友们不会保养爱惜膝盖，总以为自己还年轻不需要保养，那就大错特错了。“保养膝盖”从现在开始。

膝盖保护注意事项

1、膝盖不要受潮、受凉、受外伤。

2、背负重物时背负的重量不可超过自身1/3的体重，如果负重超过1/2体重时就会造成膝盖损伤，也会因为自身中心不稳造成危险。

3、活动前热身，拉伸、活动退步肌肉和关节特别必要。

4、行走时膝盖和脚要在一个平面上，就是脚的外八字、内八字的脚型都会不利于膝盖的养护，最好的就是“正步”。

5、行走是，膝盖不可超过脚尖。

6、运动后及时放松双腿，如弹腿运

7、红花油、正骨水用来涂抹肌肉和膝盖，并揉搓至发热可达到放松肌肉、养护膝盖的效果。

8、登山、徒步时使用登山杖可为膝盖减压。(登山时护膝也是特别重要的)

9、行走前双手揉搓双膝至发热，可刺激双膝内部产出润滑液，行走时更好保护膝盖。

1、如果户外活动中已经有感觉膝盖有很明显的不适千万就不要在进行强烈运动了，这很肯能已经损伤了膝盖。

2、膝盖已经损伤后，要注意养护，千万不能着急参加户外运动，如果发生二次损伤将非常严重。

3、徒步是，不能分心，一定要确定下一个落脚点，这样可以很大程度降低扭伤和损伤。

责任编辑:黄淑蓉