女性晨跑好还是夜跑好？

无论是晨跑还是夜跑，都是很常见的锻炼方式，无论是男性还是女性，健康适合自己的锻炼方式才是最好的，那么关于女性晨跑好还是夜跑好这个问题，下面来看看这两种不同跑步的好处和缺点吧！

由于工作缘故，很多人没有时间也没有机会晨跑，而白天通常都在工作，所以只好把跑步的时间挪到晚上。但由于现代的空气污染，多数人又在纠结夜跑的空气质量。事实上无论是晨跑还是夜跑，其优缺点都存在。

晨跑好处：俗话说“一日之计在于晨”，晨跑最大的好处就是促使交感神经兴奋，让身体从一夜的睡眠中彻底醒来。身体灵活，思维敏捷和活跃，有助于提高工作效率。

坏处：首要的坏处就是环境问题。太阳出来前，空气中二氧化碳的浓度相对高一点，不适合剧烈运动。城市中本来就有工业废气和汽车尾气等污染，而早晨近底层大气会出现“逆温层现象”，它就像一个盖子，将有害气体锁定在了近地大气层，不能消散，这时户外跑步会带来隐患。此外清晨是心脏病的高发时期，尤其是老年人，早晨血糖处于低水平，剧烈的运动可能会引起低血糖症状。

夜跑好处：夜跑是很多上班族的选择，日本研究人员发现，夜跑时，人体血小板数量下降20%，大大降低了血管栓塞的可能。而在夜跑后，褪黑素和生长荷尔蒙的分泌更加充足，有助于成年人的免疫力提升，同时还能促进睡眠。芝加哥大学的研究还发现，晚上人体新陈代谢的主要荷尔蒙对身体锻炼的反应很强烈，新陈代谢会加快，对肥胖人士来说，夜跑有助于减肥。

坏处：夜跑的坏处也是显而易见的。若在城市道路跑步，在经历晚高峰后空气质量不太好，不过不同地区的情况不一样，如果是在乡镇地区，则不存在类似的问题。此外，夜晚气温较低，人在跑步的时候血管舒张开来，汗腺和毛孔也都扩大，这时候如果受凉，可能会感冒。

通过上述对于晨跑和夜跑的优点和缺点的分析能发现，其实晨跑好还是夜跑好这个问题，答案并不是绝对的，还是要结合个人的时间来安排的，另外跑步的时候一定要注意个人的安全问题。

责任编辑:李超群