如今越来越多的人开始通过运动来呵护健康。而晨跑与夜跑则是大多数人运动的首选,那么到底是晨跑好还是夜跑好?跟着佰佰安全网小编一起来了解了解吧。
晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可,那怎样夜跑更科学呢?饭后不能立即就跑步,吃饱饭后胃肠道供血增加,对骨骼的供血减少,立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳,一个小时食物以初步的消化,食物中的糖最先开始吸收,能给跑步提供讷讷感量;夜跑最好能持续1小时左右为最佳,根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度,以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间,保持身体的有氧性,那么到底是晨跑好还是夜跑好?
一、晨跑
优点:
1、晨跑是一天中活动的开始,因此在早上跑步能够呼吸新鲜从而有提神醒脑的功效。
2、晨跑能增大肺活量,从而保持肺部的健康。
3、坚持晨跑能增强体质,提高人免疫力。
缺点:
1、有些地区空气污染严重,而晨跑时会吸入有害物质,从而危害健康。有些地区空气污染严重,而晨跑时会吸入有害物质
2、晨跑会加大心脑血管负担,因此对于患有醒脑血管疾病的人群来说要注意。能起早、想要强身健体的人适合晨跑。
二、夜跑
优点:
1、夜跑能够产生疲劳感,从而有助于促进睡眠。
2、夜跑时间充裕,有助于大家放松心情,不影响工作。
3、晚上紫外线辐射小,从而避免晒黑的困扰,而且还能够减肥。
缺点:
1、如果夜跑后不注意保暖,很容易受风寒侵袭而生病。
2、晚饭后跑步有可能会引起消化不良,甚至是引发肠胃炎。想要减肥瘦身、睡眠不好、还有就是下班后空余时间比较多的人适合夜跑。
其实,不论是晨跑还是夜跑都会对身体有益,主要看你适合在哪个时间段进行锻炼,并且在锻炼的过程中注意一些运动注意事项就可以了。
通过佰佰安全网小编的介绍,晨跑和夜跑都是非常好的锻炼身体的方式,每个人要根据自身的情况来安排跑步时间,如果大家还想了解更多关于夜跑的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。
责任编辑:张小付
2021.05.27 16:15:53
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