一听到季节性的抑郁可能不少人都笑了,哪儿来的季节性抑郁,但其实这种状况是很常见的一种疾病,有的人一到秋冬之际就失眠、没有食欲、体重骤增等等,这都有可能是季节性抑郁引起的。
季节性抑郁一般会在每年的固定时期出现,虽然可能严重程度要比抑郁症轻一点,但是也要引起足够的重视,有季节性抑郁前兆或者病史的人一定要提前做好预防,那么怎么预防季节性抑郁呢?
1、注意营养均衡,寒冷的冬季,身体自发抵御严寒会加速体内氧化过程以产生更多热量,所以冬季需提供充足热量的饮食来满足机体所需,注意营养均衡,如多吃一些产热量高的肉类、蛋类、豆类食物,尤其是羊肉和牛肉,不仅营养丰富,还具有产热高的作用,增强机体抵抗力以预防疾病。
2、加强体育锻炼,虽然冬季较为寒冷,但人们不要放弃锻炼的机会,如跑步、快走、打拳、打球等,通过运动不仅可加速机体新陈代谢,使肾上腺素的分泌量增多,还会令人心情舒畅,精神愉快,有效避免抑郁症的发生,尤其应注意不要长期窝在室内,即使双休日也可外出活动,饱览自然冬景。
3、增加晒太阳时间,有意识的增加冬季晒太阳时间可有效预防抑郁症的发生。夜幕来临无光照的情况下,大脑内松果体的褪黑素分泌功能就大大增强,这种褪黑素是影响情绪的一个主要原因,而光照恰可抑制这种褪黑素的分泌。
想要预防季节性抑郁,平常一定要注意营养均衡,多吃新鲜的水果蔬菜,并且要适当的进行锻炼增强个人的免疫力,多晒太阳,在秋冬之际也要经常的出门,不要经常独自待在家等等,都能起到一定的预防作用。
责任编辑:李超群
2023.02.09 22:18:15
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