对于经常锻炼的朋友来说,都应该知道平板支撑是很不错的一种运动方式,足以给身体带来很多的好处。但并不是所有的人都能成功完成平板支撑的动作,期间会碰到很多难题,那么无法做平板支撑是哪些原因造成的?
目前大家在健身训练的过程中,选择不同的训练方式,训练动作都会出现一定的区别,并且带来的效果也会有很大的区别。在这么多的方式内,深受大家喜爱的就是平板支撑,其中有些朋友很疑惑,无法做平板支撑是哪些原因造成的,下面跟小编一起来看看吧。
1、胸小肌力量弱
手肘撑不住还有一个原因就是因为胸小肌力量小,有些人做平板支撑手肘太过于前伸,或者足部不往前蹬,那这个时候手肘拉不住核心区域往下掉的趋势,自然身体就会不由自主往下陷。
胸小肌的锻炼最方便的就是引体向上,引体向上一定要让下巴过杆,许多人做不了引体向上,你可以用脚辅助。
找一个低一些的杆子,用脚尖触地,等往上拉的时候脚尖也发力,力度不要太大,起个辅助功能就好。
2、肩部力量弱
肩部支撑了整个上半身的重量,如果过于薄弱那身体一定会发抖。
并且由于肩部疲劳导致注意力集中到肩部,那身体其他部分也会忽略,姿势不标准就可以理解。
肩部最好的锻炼方法当属俯卧撑无疑了,做俯卧撑记住,沉肩,不要耸肩。
3、膝盖软
保护膝盖是现在很多人的共识,这也导致了一部分人连走路都不敢伸直膝盖,这叫过分保护。
膝盖不敢用力,不敢绷直是个习惯问题,平时走路跑步都要注意一下,不要保护的太过了。
如果大家发现自己无法做平板支撑,通常都是由于上面这些因素造成的,可以根据引起的原因然后再去针对性处理。等到做完了平板支撑以后,建议稍微活动下身体,把各个关节更好打开即可,不需要再去做拉伸。
责任编辑:李超群
2022.01.08 20:12:52
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