老人养生有哪些误区，这些误区要提前了解清楚

当人上了年纪之后体质就会慢慢下降，免疫力也会变差，很容易引发各种不同的疾病。对于老年人来说，在日常生活中养生是很有必要的事情，并且还要注重饮食，这样才能确保身体处于健康的状态。下面跟小编一起来看看，老人养生有哪些误区？

1、吃太多粗粮

粗粮有益健康，但是不能过量，另外，粗粮中的碳水化合物含量较低，食物纤维丰富，粗粮吃多了会延缓消化，导致消化不良，建议粗粮一天摄入量控制50克左右。吃多也会影响蛋白质、无机盐和微量元素的吸收。老人在这个基础上进行减量。另外吃粗粮时注意及时补充水分。

2、控制油的摄入

为了养生，很多人选择用水煮菜的方式来烹饪。严重控制油的摄入。但人体需要一定的脂肪来提供能量，普通人一天摄入油的量控制在20-25克。否则会阻碍维生素A、维生素E等营养元素的吸收，长期下去容易营养不良。

3、水果可以无节制吃

水果含有丰富的维生素、矿物质，对人体有好处，但水果中含有丰富的果糖，很容易被人体吸收吃多了，卡路里会超标引起肥胖，所以每天吃200-400克即可。

4、素食主义

还有一部分老人觉得吃素更健康，但殊不知肉类富含丰富的营养素。长期缺乏这些营养素容易造成老年人营养不良和肌肉减少，使人抵抗力下降。另外对于糖尿病患者来说，吃素摄入过多的碳水化合物而蛋白质严重不足。容易高血糖从而加重糖尿病。长期吃素还会导致身体营养失衡，由于体内缺乏蛋白质、铁、锌、钙等营养元素，从而引起贫血、骨质疏松等症。

5、晨练越早越好

老人喜欢早上出去运动。从健康的角度出发，晨练不是越早越好，经过一夜的睡眠，这个时候的血液黏稠度，血压都处于一天当中的顶峰，这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。

6、补钙主要靠多吃钙片

很多老年人都知道补钙的重要性，但是增加钙的摄入摄入量不等于吃大量的钙片。反而吃钙片太多能对身体产生不好的影响。60岁以上的老年人，每天摄入的钙的总量不能超过1000毫克，否则可能伤身体，在饭后服用钙片效果最佳，这时候，胃酸分泌最充分，钙吸收率最高。另外多吃高钙食物；平时，可以吃牛奶、鸡蛋、豆类及其他高钙食品。

由于老年人的体质不是很理想，早晨刚刚起床，不管手脚或者肌肉方面都还在松弛的状态之中，这个时候并不适合运动。一般等到早上九点或者十点左右，再去活动相对来说可以带来更为理想的效果。

责任编辑:李超群