老人补钙有哪些误区

钙是人体内含量最丰富也是最重要的矿物质,对人体健康具有多方面的作用,如维持正常的骨骼和牙齿的生长发育,维持神经与肌肉的正常兴奋,维持细胞膜和毛细血管的通透性及心脏跳动,差异凝血功能等。全国营养调查结果显示,我国居民普遍缺钙,特别是婴幼儿、少年儿童、孕妇和中老年人，那么，老人补钙有哪些误区呢？

1、可乐咖啡当水喝:近些年的患者有年轻化的趋势,其中一部分原因可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧,碳酸饮料中含有磷酸,它不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失。

2、一次补太多:补钙一次不要补太多,应该少量多次。建议买剂量小的钙片,每天分两至三次服下。尤其对于老年人,胃肠消化吸收功能下降,少量多次补钙可以减少便秘、以及膀胱结石等问题的出现。

3、补钙后不注意运动:被人吃进的钙首先进入胃肠,再转移到血液,最后才从血液转移到骨骼。所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率,血液中的钙才会向骨骼中转化。因此,运动能帮助提高钙吸收和保持。

4、忽视维生素D和元素钙:我们中国人本身维生素D的水平比较低,导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用,甚至出现天天补钙还缺钙的情况。所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源,以充分满足补钙量的需求。

老年人缺钙易致五种病

缺钙可导致多种疾病,中缺钙其症状更为严重,尤其是绝经以后的女性。

1、骨质疏松。缺钙使得骨密度降低、骨量减少,导致骨质疏松,易引起骨折。

2、由于体内钙分布紊乱,血管壁钙含量升高,导致血管弹性降低,引发和动脉粥样硬化,继发及脑血管疾病等。

3、钙的代谢障碍与功能失调可引发。

4、关节部位可因缺钙而致抗病能力下降,易患风湿及、关节积水;缺钙还可继发于颈椎、腰椎、、足跟等部位。

5、缺钙可使神经兴奋,造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

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责任编辑:张小付