如今很多人都会存在各种不同程度睡眠障碍的现象,如果长时间睡眠质量不好的情况下,很容易对身体造成很大的影响。如果想要改善睡眠质量,建议通过饮食方面去调节,那么睡觉之前吃哪些食物能一觉睡到天亮?
由于现在生活节奏很快,各个方面都有很大的压力,从而导致睡眠质量越来越差。如果没有改善睡眠质量,很容易让精神质量变差,长时间下去对工作和生活都会造成一定的影响。下面跟小编一起来看看,睡觉之前吃哪些食物能一觉睡到天亮?
1、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
2、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
3、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。
4、牛奶
促进睡眠的食物还有牛奶,牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
如果想要通过饮食方面改善自己的睡眠质量,可以通过上面的食物进行调理。就是选择食物的时候要注意,应该根据自身的情况去选择。还要注意不管什么食物都不能吃的太多,控制好分量,以免起到反效果。
责任编辑:李超群
2022.04.02 14:26:47
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