老人如何预防运动中出现低血糖

大家都知道运动可以锻炼身体，中老年人养生离不开运动，但是由于身体机能的退化，运动中很可能会力不从心，出现低血糖式的头晕等问题，那么老人如何预防运动中出现低血糖呢？

运动为什么会出现低血糖？

运动中脂肪消耗的时候要转化过程复杂，而糖类的转化相对而言你简单得多，所以糖类优先消耗。而且脂肪的能量远大于糖类是主要是做为储能物质。可以看作脂肪消耗时先转化成糖类再氧化放能，有多余糖类的时候当然优先分解糖类了，所以运动中会出现低血糖。

如何预防运动中低血糖？

1、尽可能在饭后30min~1h参加运动，这时血糖较高，因而不易发生低血糖。

2、避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动，如用短效胰岛素的病人，注射后1h左右不宜运动，或适当加餐后再运动。

3、运动前胰岛素注射部位尽量不选运动时剧烈活动的大腿等部位。

4、一般不宜在空腹时运动，但许多老人有清晨锻炼的习惯，这可以分成几种情况：

② 果空腹血糖在120mg／dl以上，可进行运动。

②如果空腹血糖低于120mg／dl，在运动前应进少量食物，如喝一杯牛奶、吃几块饼干，进食后10分钟左右再开始热身，而不要马上开始运动。

③如果空腹血糖低于120mg／dl，晚饭前又用长效胰岛素或口服降糖药治疗，也可以适当将药量减少。

5、在开始运动治疗时，可在运动前后用血糖仪各测一次血糖，了解运动前后及运动中有无低血糖，哪种运动形式、多大的运动量可降低血糖及降糖的程度，以便选择适合自己的运动和运动强度。

6、因长时间大运动量的运动如郊游、爬山等的降糖作用持久，故在运动后的12小时以内还会发生低血糖的可能。所以在运动结束后饭量也需适当加大。

7、运动时应随身携带急救卡，含糖饮料，蛋糕、饼干、糖果等食物。

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责任编辑:张小付