备孕期哪些食材不能少

生育计划提上日程，但是很多的女性却遇到个各种阻碍，让你迟迟不能受孕。想要顺利受孕，我们要做好饮食的调养，那么备孕期哪些食材不能少呢？下面就跟着佰佰安全网小编一起来看一下吧！

备孕期哪些食材不能少

1、补充叶酸

富含叶酸的动物性食物包括动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类;而植物性食物中的绿叶蔬菜(如芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜)、豆类、土豆、莴苣、梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子及坚果类食物都含有丰富的叶酸。

推荐食谱：翡翠菠菜饼

菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素 C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。

2、补充优质蛋白质

蛋白质是精子和卵细胞的基本原料，对提高精子活力，提高受孕几率是非常重要的。禽、畜、鱼肉，奶类，蛋类，豆类及豆制品中所含的蛋白质为优质蛋白质。多种食物中的蛋白质都要有摄取。

推荐食谱：板栗烧牛肉

板栗和牛肉一起炖着吃，对那些肾虚、脾胃功能较弱的人非常适合，健康人吃更能强身健体。

3、微量营养素

钙、铁、维生素A、维生素D、B族维生素等微量营养素缺乏不但对妇女身体健康造成影响，还会直接影响胎儿的生长发育，因此的妇女应特别注意这些营养素的供给。也可请医生帮助诊断，对自己的营养状况作一全面了解，有目的地调整饮食，重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。

推荐食谱：黄瓜拌猪肝

猪肝有补肝、明目、养血的功效，特别适合贫血的人群食用;黄瓜含有多种维生素，清脆可口。

孕气的时候我们要吃好，保证胎儿的健康，备孕期的时候，我们也要做好饮食的调养，这样才能创造出高质量的卵子、精子，孕育高质量的小生命。

以上就是对备孕期哪些食材不能少的介绍，如果你对大龄男女备孕注意事项等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网备孕注意事项安全常识栏目。

责任编辑:吴梦莉