每天只需8分钟的瘦身操有哪些

每天只需8分钟的瘦身操有哪些？最快速消脂瘦身操。想要打造惹火曲线的MM们，快来试试这套每天只需8分钟的两步瘦身操，利用哑铃、球等做简单的伸展动作，让大腿、小腿快速变得苗条！

1 、抱住膝盖向背后滚动

用双手抱住膝盖一边向后躺下，一边从背下向背上方向滚动。身体再次向前倾抱住膝盖坐着。双手抓住脚腕，反复做这个动作的话，效果显著。

2、躺下一侧膝盖前倾

躺下左腿伸直，右腿弯曲，双手抱住右膝盖。弯曲的腿向胸一侧方向尽力倾斜，左右腿交替反复做这个动作15次。可以保持臀部和大腿弹性。

3、坐立腿向内侧倾斜

双腿像上图所示姿势坐立，立起左腿，右腿放在外侧。双手放在膝盖上向里用力按压。伸展操的效果是使臀部肌肉伸缩。左右腿交替反复做15次。

4、腿抬起晃动

平躺两腿分开，手掌触底稳定身体重心。肚子用力，腿保持45度尽力向前后晃动。可以使肚子，臀部，腿保持弹性。

5、单腿向另一侧按压

平躺两腿分开保持重心，膝盖弯曲，左腿放在右腿上，向内侧用力按压。左右腿交替反复做这个动作15次。可以保持大腿和臀部以下肌肉的弹性。

6、单腿向后伸缩

侧身躺卧，右手支撑头部保持重心。左手抓住左脚腕，向臀部方向用力伸展。左右腿交替反复做这个动作15~20次。可以保持大腿后部和臀部的弹性。

7、两腿伸开，上身前倾

立起膝盖径直躺下，两腿向前伸开。膝盖和臀部不要移动，肚子用力，上身前倾。上身尽力前倾，肚子伸缩，保持姿势1~2秒停止。

8、单腿弯曲伸缩

平躺左腿向内弯曲，双手抓住左脚外侧向里伸缩。左右腿交替反复做这个动作15~20次。有使臀部肌肉收缩的效果。

9、两腿弯曲90度旋转

两腿伸开平躺，两侧膝盖紧贴弯曲，腿部向左侧90度方向旋转。此时注意右侧肩膀不要触地。可以保持臀部、大腿、腹部的弹性，拥有苗条的下身曲线。左右侧动作交换反复做。

10、单手和单腿抬起

肚子紧贴地面保持匍匐状态，一只脚向上抬起后，相反方向的手也同时抬起。保持8~10秒再回到原来的状态。可以使背下部和臀部的肌肉收缩，左右动作交换反复做。

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责任编辑:张小付