瘦身之捷径的方法有哪几条

我们都知道锻炼可以获得苗条的身材，我们也都明白自己不可能天天都去健身房。那么瘦身之捷径的方法有哪几条呢。在最短的时间里，同样也有不错的效果哦。

1.不要在看电视时吃太多零食。

最新研究表明，晚上7:00到11:00这段时间，是很多人最容易吃得过多的时候。这时他们大多正坐在电视机前吃零食。试着在你看电视时给自己的双手找点事做，而不让他们伸向桌上的小点心。有很多事情可以这个时候去做，比如修修指甲，或是给你的丈夫做背部按摩(他会非常喜欢的)。

2.让自己更麻烦。

去健身房不是必需的，但是让自己更麻烦是必需的，这样就可以在一天中增加更多的活动，比如每次打电话的时候，不要总是坐着，而是可以在办公室或者家里走来走去。不管是上楼还是下楼，都尽量去爬楼梯。如果要去某个地方，离你只有两站地，千万不要坐车，走一走是不错的选择。要知道长时间的走动相当于半小时专门的运动，通过这样的方式，你可以燃烧200卡热量。

3.刷牙时塑造坚实的小腹。

在刷牙时，抬起一只脚，用另一只脚站着来保持平衡，这样会锻炼你身体的核心力量，也就是上腹部的肌肉，长时间地坚持，你会拥有更平坦的小腹。

4.克制叫外卖的欲望。

我们总是在太累了而且不想做晚饭的时候，叫了高热量高脂肪的外卖。其实你完全可以这样做：平时做饭时，比如低脂肪的蔬菜沙拉，多做一倍的量，然后在冰箱里冷冻起来，这样在你不想做晚饭时，从冰箱里取出你的健康食品热一热，就可以吃了，这可比那些高热量的外卖要好得多。

5.做你从小时就喜欢的运动。

积极地做一些你还是孩子时就喜欢从事的运动，尝试滑冰、跳绳或和你的孩子打羽毛球。因为是你喜欢的活动，所以你可以坚持下去，而不会产生厌烦的情绪(你会看到效果的)。

6.藏起你的垃圾食品。

将那些垃圾食品转移到冰箱看不到的角落里，比如架子的背面或者是搁在内置的抽屉里。将那些健康的零食放在前面和显眼的地方，促使你首先拿起它们。

7.增加一点脂肪。

最新的一项研究表明，那些激烈地减少脂肪摄入的女性比那些吃高脂肪、高糖份的”垃圾食品“的女性更容易体重超重。为什么呢？因为那些无脂肪的食物反而让她们吃得更多。为了让胃有饱涨感，同时避免吃得太多，你可以在每次吃饭时摄入少量脂肪。每天摄入30克脂肪，同时选择对你有益的不饱和脂肪，比如橄榄油或是坚果油。你还可以用全麦的松饼涂上一勺花生酱来代替一片烤面包圈。这样的脂肪既能长时间地减轻你的饥饿感，又能让你节省100卡热量。

8.尝试“法特莱克”训练法。

”法特莱克“是一个瑞典名词，是指跑步者采用的一种间隔训练方法。当你跑步或者步行时，以十分钟时间做为一段运动间隔，在最后两分钟里奋力将速度加快。这种冲刺的效果会推动你身体的新陈代谢功能。

9.不要不带食物就离开家。

那些忙碌得以致于白天顾不上吃饭的女性，通常选择在晚上大吃特吃。所以在你的汽车上或办公室里贮备一些水果(比如苹果、香蕉和橙子)和一小盒麦片，这样你就不会受到那些油炸食品的诱惑。

10.多吃高纤维的食物。

多吃一些源自天然谷物的高纤维食品，选择每份至少含有3克纤维的饼干和面包。

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责任编辑:张小付