孕妇每天要补多少镁？你都知道吗?

对于孕妈妈来说，如果含镁量太低，容易引发子宫收缩，造成早产等不良后果。那么，孕妇每天要补多少镁？你都知道吗?这里就来和佰佰安全网一起看一下这个问题吧！

正常成人身体总镁含量约25g，其中60%-65%存在于骨、齿，27%分布于软组织。镁主要分布于细胞内，细胞外液的镁不超过1%。在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁是必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要角色。

孕妇补镁的必要性：针对孕妇需要补镁吗以及孕妇吃什么补镁这两个问题，首先应该充分认识到镁对于孕妇的健康意义，也就了解孕妇补镁的必要性。

首先，镁是人体必需元素之一，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要角色；镁多存在于神经与肌肉细胞内，调节神经的感应性与肌肉的收缩；

其次，对于孕妈妈来说，镁可参与核酸的合成，能激活脱氧核糖核酸酶，还维持核酸结构的稳定，因而在遗传过程具有十分重要的作用；镁是一种重要的矿物质，低镁可引起妊娠高血压，医师在控制病情时，会在点滴中加入一点点镁，让肌肉达到放松目的。若孕妇含镁量太低，容易引发子宫收缩，造成早产；

最后，在一般情况下，孕妇对镁的摄取量往往不足，孕妇缺镁往往出现情绪不安、水肿、容易激动及妊娠高血压、蛋白尿，严重时还会发生昏迷、抽搐等症，可导致胎儿死亡率和先天畸形发生率的增高。显然，这样的结果是任何一个家庭都不愿看到的，那么孕妇需要补镁吗这个问题的重要性显而易见，大家都快参与其中吧。当然，相反的，若孕妇镁含量太高，就容易造成镁中毒，严重者，还有可能抑制孕妇呼吸和心跳，所以孕妇在补充镁时要特别注意。

孕妇补镁可多吃绿叶蔬菜等食物。据统计，紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。每公斤绿叶蔬菜含镁300—800毫克，大豆每百克含镁322毫克，豆芽菜含镁较高，每百克含镁523毫克。

蔬菜类含镁食物：紫菜、胡萝卜、菠菜、芥菜、黄花菜、苋菜、辣椒、蘑菇；

水果类含镁食物：香蕉、杨桃、桂圆、核桃仁、红果、黄瓜等；

谷类含镁食物：小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面；

豆类含镁食物：黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品；

其他如虾米、花生、芝麻等也含有一定量的镁。

孕妇一般每天摄入600毫克的镁就足够了。这是包括膳食在内的。日本病理学家佳森幸男教授研究发现，常吃富含镁的食物的人群，其中风发病率大大降低。因为镁可以防止细胞膜上的钙流入细胞内，而维持细胞内矿物质的增衡，故能保护大脑不致受到损害。富含镁的食物有小米、豆类、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。其中，紫菜含镁量高居食物榜首，堪称预防中风的上乘佳品。另外，镁可维持骨骼和牙齿的坚固度，调节胰岛素和血糖的含量。对控制胆固醇和心律不齐也有一定的调节作用。

小编提醒，孕妇只要平日均衡饮食，就能摄取足够的镁，不用额外补充。如果孕妇镁含量太高，就容易造成镁中毒。所以孕妇补镁要特别注意。如果你对孕妇怎么补充镁更科学等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕期补镁安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟