儿童零食有好有坏，什么样的零食可以吃？

随着宝宝的长大，对于零食的需求越来越大，相信很少有孩子不吃零食的吧，但是儿童零食有好有坏，什么样的零食可以吃？下面小编就来为您普及一下这方面的常识，一起来随小编看一看吧。

孩子吃零食，完全是正常的生理需要好吗?

宝宝的胃容量只有他的拳头那么大，与他们的消耗量完全成反比。

正常的一日三餐根本不能满足孩子的能量需求。

就看看他们的活动量吧，成天跟剁了尾巴的猴儿一样有木有?上蹿下跳的一会儿都停不住有木有?

即便是像CC这样已经上了幼儿园的孩子，在两餐之间还需要有加餐，更何况是再小一些的宝宝?

一旦能量需求跟不上所需(说人话就是一旦感觉到饿)，脾气就会变狂躁，所以，在正餐之间，需要给孩子提供必要的零食。

什么样的零食可以吃?

零食之所以称之为零食，最大意义不是为了填饱肚子，而是在两餐之间给宝宝补充一些营养和热量，让宝宝不至于太饿。

很多妈妈都把“进食量”作为吃没吃好的最高标准。殊不知，仅仅是吃饱而没吸收足够的营养，也会影响发育。

所以，比起吃多少，吃什么就显得更为重要。宝宝的零食，更推荐营养密度高的食品。

美国膳食指南指出，在同等营养的前提下，热量和钠含量越低，“营养密度”(nutrient density)就越高。

这类食物即便吃很少的量，也可以提供大量的营养，而不会造成强烈的饱腹感影响正餐。

相反，如果用低营养、高热量的食物占据了宝宝的胃，他们就失去了吸收更多营养的机会，甚至可能影响身体和大脑的发育。

哪些属于营养密度高的食物?

西尔斯在喂养指南里，提供了一些高营养密度食物的例子：

三文鱼

燕麦片

蓝莓

鳄梨

酸奶/奶酪

西兰花

西红柿

菠菜

鸡蛋

红薯

豆类/豆腐

亚麻籽仁

扁豆

鹰嘴豆

坚果酱

以上这些食物，不仅营养密度高，热量小，而且营养很丰富，都属于“好吃、好使、不占地儿”的种类。

以上这些就是儿童可以吃什么样的零食，哪些零食对于宝宝来说还是有营养的，但是家长们也要知道千万不可以过量，这样才能让儿童从零食当中摄取一定的养分。

责任编辑:陈淼琪