备孕夫妻如何补

备孕是优生优育的关键，要想孕育一个健康活泼的宝宝，未来的准爸妈们一定要在怀孕之前做好多种准备工作。那么备孕夫妻如何补呢？下面就跟着佰佰安全网小编一起来看一下吧！

备孕夫妻如何补

富含蛋白质的食谱

在人体内，除了水之外，干物质重量中的1/2是蛋白质。蛋白质是人类生命的基础，在正常情况下，由蛋白质供给机体的热量占人体所需总热量的10%-20%。对于成年人，每千克体重每天应提供蛋白质1.0-1.5克，准备要孩子的夫妻应为1.5-2.0克，这样才能为怀孕作好准备。

么么推荐补充蛋白质食谱：炒腰花

原料：生猪腰400克，荸荠100克，韭菜20克，熟猪油500克（实耗50克），酱油20克，白糖10克，香油10克，水淀粉、胡椒粉、醋和食盐各适量。

做法：

1. 去猪腰薄膜，平刀切成2片，一面切十字刀纹后放入碗中备用，洗净荸荠，去皮，切成厚片备用；

2. 把炒锅置于火上，放入熟猪油烧至六成热，放入腰花，待翻卷变色时，捞出控油备用；

3. 锅内留少许油，放入荸荠片煸炒，加适量酱油、白糖、韭菜等，汤沸后用水淀粉勾芡；

4. 倒入腰花，翻炒均匀，淋适量醋、香油和盐，翻炒均匀后盛盘时撒上胡椒粉即可。

补充钙质的食谱

一般来说，正常成年人每日需要供给钙600毫克，孕妇和乳母每日需要1500-2000毫克，儿童需要600-800毫克，生长发育期的青年人，每日需要供给1000-1200毫克。世界卫生组织推荐的供给量为成年男女每日400-500毫克，孕妇、乳母每日为1000-1200毫克。由于人体有在吸收的功能，骨骼又多储存钙，故一般人不宜缺乏。妇女在孕前适当补钙即可。

奶类、水产品、蛋类、植物性食物如绿色蔬菜和豆类等是人体钙的重要来源，常食用骨头汤、酥鱼等可以补充机体的钙质。

么么推荐补钙食谱：虾皮炒菠菜

原料：虾皮10克，菠菜400克，植物油25克，葱花、食盐各适量。

做法：

1. 将菠菜摘洗干净，切成长段备用；

2. 干虾皮用温水稍泡，洗净备用；

3. 将砂锅置于火上，放入油，待油热后放入葱花及虾皮略炒，将菠菜放入一同煸炒，再放入食盐等炒均匀即可。

以上就是对备孕夫妻如何补的介绍，如果你对哪些不良习惯会影响怀孕等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕前生活禁忌安全常识栏目。

责任编辑:吴梦莉