产后哺乳妈妈吃什么宝宝更聪明呢？

宝宝在一周岁以前生长速度是最快的，大脑发育最为迅速，家长们都尽可能地为宝宝补充营养，让他们大脑更好地发育。那么，产后哺乳妈妈吃什么宝宝更聪明呢？接下来佰佰安全网小编就和您一起来看看吧！

妈妈的饮食与宝宝的脑发育

宝宝的大脑是全身需要磷脂最多的组织。磷脂中的不饱和脂肪酸ARA、DHA是脑细胞生长和发育所必需的物质，合成 ARA、DHA所需的亚油酸及DHA本身在大豆油、核桃油及鱼类、蛋类中大量含有。

哺乳妈妈多吃鱼、核桃、蛋类会使乳汁中的不饱和脂肪酸含量增高，使宝宝更加聪明。

牡蛎中还富含锌，海带、紫菜中富含碘，这些都是宝宝大脑和神经系统发育必需的营养成分。

部分食物的营养成分(每100克可食部)

食物能量／焦耳蛋白质／克脂肪／克维生素A／国际单位钙／毫克带鱼45317.64.219431黄鱼47717.05.194191鳕鱼40821.41.2211章鱼40317.72.6－17核桃25868.364.523132鸡蛋60012.210.5－44瘦猪肉62619.6709－6。注：数据来源于《中国食物成分表》(2004)

脐橙鳕鱼

原料：鳕鱼250克，盐、蒜茸、葱末、料酒、香菇各适量，脐橙1个。

做法：

1。将鳕鱼去皮，切块，剁成泥，加入蒜茸、葱末、料酒、盐腌制20分钟。

2。把脐橙从1/3处切开，挖去里面的部分。

3。香菇洗净，剁成末，加入腌好的鳕鱼泥，覆上保鲜膜，上锅大火蒸5分钟。

4。把鱼泥取出盛入脐橙中盖上盖好，蒸8分钟左右，起锅后加入番茄酱。

营养盘点：鳕鱼富含蛋白质、脂肪等多种营养成分，能提高乳汁中不饱和脂肪酸的含量，加快宝宝脑细胞的增长速度。

这道菜不光营养丰富，而且芳香扑鼻，相信妈妈看见后会心情愉悦，胃口大开。

综上所述在哺乳期妈妈的饮食就非常关键。如果你对哺乳期有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网哺乳期饮食安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟