备孕女性吃什么叶酸比较好

女性在之后，应该注意合理的进行饮食，每个女性在备孕之前，都应该注意前3个月的叶酸补充方法，叶酸有助于胎儿的发育，而且还可以预防很多的疾病，那么备孕女性吃什么叶酸比较好呢？下面就跟着佰佰安全网小编一起来看一下吧！

备孕女性吃什么叶酸比较好

备孕女性补充叶酸不仅可以吃一些叶酸药片或是药剂，而且还可以通过很多含叶酸量大的日常食物来补充。但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大。因此孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片和多维元素片。

含叶酸的日常食物有：

蔬菜有莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；

新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等；

动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；

豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；

谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

以上就是对备孕女性吃什么叶酸比较好的介绍，如果你对孕前要注意哪些饮食禁忌等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕前饮食调节安全常识栏目。

责任编辑:吴梦莉