产后体操怎么做瘦的快

美丽是女人永恒的话题，可产妇受内分泌激素的影响，肌肉松弛，弹性纤维断裂，产生大肚腩、妊娠纹、粗腰等现象，如不注意产后及时瘦身，极容易出现肥胖。科学的瘦身不但能令产妇恢复昔日的窈窕，而且有健康。产后瘦身的方法是尽早活动，常常锻炼。若产后身体健康，无会阴撕裂，24小时后即可下床活动。随着体力的恢复渐渐可做些仰卧起坐、健美操等，并持之以恒，渐渐加大运动量，同时也可做些简便的家务如做饭、洗尿布、打扫房间等。

一般来讲，正常生产的产妇7天以后就可以做产后体操，剖腹产的产妇，10天以后也可以进行。下面就为大家介绍一下产后体操怎么做瘦的快吧。

第1节：呼吸运动

主要是为了运动腹部，增强腹肌。

动作要领：产妇仰卧，双臂伸直放在身体两侧，深呼吸，使腹部尽可能下陷，然后将气吐出。

第2节：举腿运动

主要是为了加强腹壁肌肉的力量。

动作要领：产妇仰卧，双臂伸直放在身旁，

左右腿轮流举高与身体成直角。

第3节：挺腹运动

主要是为了加强臀部肌肉。

动作要领：产妇仰卧，双膝屈起，抬起臀部，用肩及双足支持身体重量。

第4节：缩肛运动

主要是为了防止痔疮和尿失禁。

动作要领：产妇仰卧，双膝屈起分开，再用力合拢，收缩肛门，然后放松。

第5节：仰卧运动

主要是为了减少腹壁脂肪。

动作要领：产妇仰卧，双手叉腰坐起，可在产后10～14天开始做这节操。

温馨小提示：

1、做产后形体恢复操时一定要注意强度，每一个动作通常来讲做两个八拍(1234 5678;2234 5678)即可，具体情况根据自己的体质，自己把好关，以第二天不感觉到疲劳为宜。这样第二天肌肉不会疼痛，还可以继续参加锻炼。

2、做此套操时最好配以轻柔优美的音乐，可以使操做得更加漂亮，产妇们也会更有兴趣。

3、坐起时一定要注意创口。

以上就是产后体操怎么做瘦的快介绍，如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网产后塑身安全常识栏目。

责任编辑:王小丽