对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,老年人体操该怎么做的知识你了解多少呢?一起来看看小编的介绍吧。
老人要想拥有好身体,除了要吃好喝好外,运动也是必不可少的。运动的方式有很多,对老人来说,一些操作简单、运动量适中的项目会更为合适。今天,小编我就为老人推荐一款老年人体操,这套老年人体操的养生价值高,难度低,每位老人都可以轻松掌握。认真锻炼老年人体操,老人体质就会越来越好。对于老年人体操该怎么做有些人明白,有些人糊涂,今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
转头:取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部按顺、逆时针方向各转动10圈,每日次数不限。此法有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。
转肩:即借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3~4次,摆动范围由小到大,运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。
转腰:取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,按顺、逆时针方向各转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛等也有防治作用。
转腹:不限体位,双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向按摩。此法可促进消化,防治脏器下垂、便秘和痔疮等。
转腿:取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈。此法能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。
转踝:两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。转踝能间接刺激足踝旁的经穴,对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。
上文就是老年人体操的攻略了。如果你对老年人体操感兴趣,不妨来试试。适合老人运动的项目有很多,例如跳舞、做操等等。小编提示每位老人的健康状况不同,会适合参与不同的运动项目。所以,我们建议老人应该根据自己的需要和养生目标,挑选合适的运动项目。
如果你对老年人体操的作用?老人做体操的注意事项?老人跳体操的好处?最简单的老年人体操有哪些?老人跳体操好吗?老人做体操的注意事项?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注佰佰安全网老人练体操安全常识栏目。
责任编辑:朱文鹏
2022.12.30 20:58:51
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