产后新妈妈如何补充营养

产后新妈妈如何补充营养？在哺乳期间，新妈妈需要额外增加营养素的摄入来补充妊娠和分娩时消耗的营养，同时还要满足分泌乳汁、哺育婴儿的需要。哺乳期女性在坐月子期间，更应该合理安排，合理饮食，以营养泌乳，还可以改善自己的身体质量，重塑自己的体型。月子期间营养补充方面应注意以下几方面：

食用易消化的半流质食物

产褥期皮肤排泄功能旺盛，出汗量较多，除了每天喝白开水外，还要多吃流质食物，如红糖水、蒸蛋羹、鲫鱼汤、排骨汤、鸡汤、米酒煮蛋等，汤里加黄花、木耳、花生米、芝麻都对补充水分、蛋白质和钙、铁等微量元素有利，可促进乳汁的分泌。

食物种类应齐全多样化，注意粗细粮搭配

如燕麦、荞麦、玉米、小米、红小豆和绿豆等，增加维生素B族的供给，还可使蛋白质起到互补作用，提高蛋白质的利用度。

保证充足优质蛋白质

鸡蛋、禽肉、鱼、奶等动物性食物可提供优质蛋白质，大豆类食物也是优质蛋白的重要来源，可以多选用一些豆制品，如豆腐、豆腐干等。

多吃深海鱼类

深海鱼中含丰富的不饱和脂肪酸，尤其DHA含量较高，有利于婴儿神经系统和视力的发育。

多摄入新鲜蔬菜、水果

新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素B、维生素C、钾、钙、镁、碘、纤维素、果胶和有机酸等，如大枣、山药、藕、冬瓜、香菇、丝瓜、莴苣、西瓜、梨、山楂，可增进食欲、防止便秘，促进乳汁分泌。

多补充膳食纤维

产后卧床较多，腹肌和盆底肌松弛，易发生便秘，多吃高纤维食物以润肠通便，防止便秘。

多补充含钙、铁丰富的食物

女性在哺乳期期间每日钙的需要量比正常人高400mg，如果摄入钙不足，容易引起腰酸背痛、小腿肌肉痉挛甚至出现骨软化症。所以增加高钙食物的摄入非常必要。牛奶中含钙量高，而且易于人体吸收利用，是钙的最好来源，所以，女性在哺乳期期间每天最好1斤奶，还需要经常食用含钙丰富的其他食物：豆制品、虾米、海带、深绿色蔬菜等，必要时补充钙制剂。

铁的每日需要量比非孕期高5mg，为防止贫血及促进产后身体恢复，富含铁的食物也应该多吃，含铁高的食物有肝脏、红肉类、鱼类、菠菜、豆制品等。

多补充富含维生素D的食物

如动物肝脏、鸡蛋等，平时多晒太阳，以促进钙的吸收。富含维生素E的食物对于恢复子宫的收缩功能十分有益，如植物油、鹅蛋黄、葵花子、核桃、赤小豆等。

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责任编辑:张小付