产后体型快速恢复法

新妈妈由于孕产期处于生理特殊阶段，体重增加的同时，缺乏适当的运动，而导致肌力的减退，加上平日睡姿、站姿、坐姿的不正确导致肩颈酸痛。瑜珈中的有些体式能很好的帮助提高肩颈部的灵活和稳定性，让身心重获舒适和愉悦。下面就为大家介绍一下产后体型快速恢复法吧。

颈部旋转式

佳人珈语

1.消除产后妈妈姿态不良引起的颈部软组织失衡失调。

2.重建颈部活动度，增加稳定性，预防产后颈椎病的产生。

3.预防产后妈妈因哺乳或长期怀抱宝贝产生的颈部酸痛等不适应症。

步骤：

1.取简易坐式(可用坐垫以防腰背弯曲)，双手放在膝盖处，眼睛平视前方。

2.吸气，头部向后仰，让后脑尽可能贴近颈椎末端，自然呼吸并停留动作3秒钟。感受颈部深层肌的拉伸。

3.吸气，头部慢慢逆时针转向左侧，尽可能使耳朵与肩膀无限贴近，自然呼吸并停留3秒钟。感受颈部右侧的拉伸。

4.吸气，头慢慢逆时针将颈部向下屈，尽可能使下巴无限贴近锁骨，自然呼吸并停留3秒钟。眼睛望向胸前。感受颈椎后侧肌肉的拉伸。

5.吸气，头部慢慢逆时针转向右侧，尽可能使耳朵与肩膀无限贴近，自然呼吸并停留3秒钟。感受颈部左侧的拉伸。完毕后还原初始位。逆时针转动10圈+顺时针转动10圈为一组。重复2组结束。

专家叮咛：

颈椎是最灵活、稳定性最差的节段，此体式特别帮助产后妈妈解除颈部肌肉粘连，矫正体态，预防颈椎前凸所带来的脊椎和软组织伤害。

以上就是产后体型快速恢复法的内容介绍，如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网产后塑身安全常识栏目。

责任编辑:王小丽