产后如何运动快速恢复骨盆

骨盆主要是用来支撑身体的结构，还要保护子宫和膀胱，在怀孕的初期，也保护正在生长的胚胎。新妈妈怀孕期间，骨盆支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后，骨盆肌肉会因过度扩张而变得脆弱，因此，新妈妈要适当锻炼这些肌肉，促进骨盆恢复。下面就为大家介绍一下产后如何运动快速恢复骨盆吧。

1、腿部摇动动作

（1）首先平躺在垫子上，双腿自然伸直。先弯曲右膝盖，头肩和左腿要保持紧贴地板。

（2）将右膝盖弯曲至胸部时用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。

（3）右膝盖轻轻的往右肩膀的方向推，然后左手将右脚踝压制会阴部。

（4）慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。

2、俯卧屈膝式

（1）先俯卧在垫子上，上半身微微抬起，手肘弯曲时，肘部要撑住垫子，双手自然撑住下巴，双腿伸展且双腿之间保持一肩的宽度。

（2）吸气，左膝盖要弯曲，让左脚跟慢慢靠近右臀部，同时让左脚背向反方向尽量弯曲伸展，尽量张开脚趾和张大伸展脚掌。

（3）还原后，换另外一条腿做。

3、骨盆肌肉压缩运动

（1）新妈妈可以选择坐着或平躺的姿势，然后收紧盆底肌肉，就像是憋尿时做的动作。

（2）维持这个动作，心里默数5下，以平躺的姿势呼吸。

（3）接着恢复原状，重复动作6次。

以上就是产后如何运动快速恢复骨盆的内容介绍，如果你对产后如何促进骨盆恢复等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网骨盆恢复安全常识栏目。

责任编辑:王小丽