产后腹部瘦不下来的真实原因

光靠减脂，真的能瘦小腹吗？别天真了！今天佰佰安全网小编就给大家科普一下，产后腹部瘦不下来的真实原因。

一、腹直肌间隙

怀孕的时候你的腹直肌会拉长至原来的50%。女性在妊娠过程中，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等会随着子宫内胎儿逐渐增大而扩张，且腹直肌出现分离。怀孕的时候你的腹直肌会拉长至原来的50%。

对于腹直肌拉长问题，有的妈妈产后会自我恢复，有的妈妈需要通过专业的修复运动来改善。

我们来看看腹直肌分离的改善方法.

1. 腹直肌分离不严重的妈妈（2指以内），可以使用正规的束缚带来帮助恢复腹部问题；

2. 腹直肌分离2~3指的妈妈，可通过专门的运动项目矫正。（具体方法妈妈们可以咨询专业人士）

3. 腹直肌分离3指以上的，建议产后42天去做检查的时候，找专业医生问问该如何修复，情况比较严重的医生一般会要求手术治疗（这要看你自己的选择）。

4.有的手法推拿也可以的，对腹部肌肉进行按摩推拿，可能对一部分妈妈很有效。

提醒

1.在这里提醒一下爱美的辣妈们，产后千万别急着狂做卷腹等减肚子哦。如果你的腹直肌分离严重，做这类强度过大的训练，反而会增加对腹直肌上部肌肉的张力，使其分离得更严重。所以最好先看看腹直肌分离的恢复情况再适当做腹肌训练。

2.产后束腰也要讲究时间和方法，而且恶露结束后才能束腰。

二、盆骨产后错位

大约70%的人生完孩子后骨盆不能自然缩回。分娩会让女性的身体产生一定的变化，骨盆很有可能前倾或后倾。所以，月子里就少不了使用绑腹带了，其主要作用就是固定骨盆，同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果。在专业的骨盆复位矫正下，最少可以回缩2-3厘米。

产后盆骨如何复位？正确的运动很有必要。

1.立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩收缩**和肛门括约肌，经过反复训练可改善盆骨错位状态。

2.卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直并悬空。双手扶住床沿以保持姿势。双腿伸直靠拢接着慢慢向上抬起，向上身靠拢。当双腿抬至身体的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。需耐心反复训练。

温馨提示：

生完宝宝半年做瑜伽、跳操或者游泳等都是很好的骨盆恢复运动，现代医学发展越来越快，可以进行一些手术来矫正盆骨错位的现象。不管如何，找到适合你的瘦腰腹的方法就是好方法。如果你对产后肚子怎么恢复弹性等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网肚子恢复安全常识栏目。

责任编辑:王小丽