久坐妹子自制果蔬汁减肥最健康，你喝了吗

久坐办公室的白领MM，不少人都受到肥胖和便秘的困扰。那么，久坐妹子自制果蔬汁减肥最健康，你喝了吗？这里就来和佰佰安全网一起看一下这个问题吧！

自制果蔬汁减肥最健康

击退肥胖——冬瓜西芹饮

制作方法：

1. 去皮冬瓜、西芹、猕猴桃、提子、苹果等蔬菜水果按照2：1：1：1：1（如：75g：35g：35g：35g：35g）的比例准备好，切块或条。如果不排斥蔬菜的味道，可以多放点冬瓜、西芹，少一点水果。

2. 榨汁机中放入少量姜水。

3. 再放入切块的水果、蔬菜，打成糊。

4. 连渣一起喝。每天喝一到两次（200-300ml/次），可代替一到两次的正餐。

以上所选的蔬菜、水果富含纤维素，喝下去容易有饱胀感，不容易饿，这也是为何要连渣喝的原因。肥胖人群以这款不含脂肪的果蔬汁作为代餐，可大大减少热量的摄入，每100g热量不到30大卡。另外，所选的几样蔬果属于碱性食物，可以中和肥胖人群因代谢缓慢而沉积在体内的乳酸，加快新陈代谢。冬瓜还有利尿的功效，可排出身体中多余的水分，消除浮肿。

远离便秘——绿叶菜火龙果饮

制作方法：

1. 选择时令绿叶菜一种或多种，比如生菜、紫甘蓝等均可。洗净后，沥干水。

2. 选择火龙果或苹果、提子中的一种或三种水果均可。火龙果、苹果要去皮，若用提子洗净即可，提子皮有润肠效果。切块。

3. 蔬菜和水果的总量比例为3：2。

4. 放入榨汁机中后，加入准备好的姜水。

5. 打成糊后连渣喝。如果便便比较干燥，还可以适量放入些核桃。

白领MM在外就餐多，饮食肉多而蔬菜水果少，吃的主食也以精米精面为主。这就带来一个问题：快餐大多数为高脂饮食，它不仅使胃排空延迟，而且食物中的纤维素含量不足，使残渣较少，容易造成便秘。这款果蔬饮中推荐的绿叶菜和水果都属于纤维素含量比较高的，而且火龙果、核桃等均有润肠的效果，也可以帮助打开便便通道。

营养师支招——最偷懒的果蔬饮

一些MM可能会觉得DIY果蔬汁有些麻烦。营养师推荐了一款最健康的果蔬饮——柠檬水。一次可多买几个柠檬，用盐水泡一小时，洗净后带到办公室。早上开始一天的工作前，可把柠檬切成片，几个同事分一分，每人一天最多只需两到三片即可。泡入水中，可以喝一天。柠檬富含维生素C，又属于强碱性食物，可以起到美肤、延缓衰老、抗疲劳的效果。非常值得一试。

为何不每天DIY一杯果蔬汁，既能解决你的健康困扰，又美味、天然。排毒养生中心的美女营养师说，果蔬汁用材易买，制作方便，每天早上花费四五分钟即可，通勤一族也有时间操作。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网产后饮食注意安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟