产后如何预防腰痛

在产后，新妈妈要预防自己出现腰痛的可能性哦。尤其是第一次坐月子的妈妈们，更加要学会保证自己身体健康恢复的方法，这样才不会留下后遗症哦。今天，小编就来教你产后如何预防腰痛吧。

平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。

注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。

产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。

经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。

如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。

产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。

睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。

腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。

不要吸烟。资料表明，吸烟可引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的发病原因之一，并影响治疗效果。

学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。

饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。

每天起床后做2-3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。

从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。

新妈妈要记牢以上方法来预防产后腰痛哦。如果你对孕妇产后腰痛怎么缓解等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网产后腰痛安全常识栏目。

责任编辑:王小丽