蛋白粉怎么吃不上火

对于有需要的特殊人群，除了通过食物补充必需氨基酸以外，可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充，但是一定要注意蛋白质粉的用量。蛋白质经胃肠道消化吸收后，需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用，同时，蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄，下面来具体的看一下蛋白粉怎么吃不上火吧？

1、蛋白粉不要一次吃太多

太多了来不及消化会浪费。蛋白质的吸收取决于你身体的需求，你身体的需求取决于你训练的质量。一次补充过多的蛋白吸收不掉就是浪费。

2.建议少吃多餐

蛋白质分解靠肾脏排泄废物，大量蛋白粉会造成肾脏负担大，

3.清凉食物协助降火

健康营养离不开日常膳食的平衡，其中400-500克的新鲜蔬菜是必不可少的，不但可以补充维生素还可以改善训练后的酸性体质。如果您在为食用蛋白粉上火而发愁，不妨选择下列“降火”蔬菜、水果等。

4.多喝水

蛋白粉的食用方法比较多，用温水或者凉水冲调、拌在粥品或者饮品中都可以，对冲调的水量多少并没有太多的要求。但是如果您进行运动锻炼，并遭遇了蛋白粉上火，那建议您增加日常膳食的饮水量，并且在训练前中后少量多次的补充运动饮料。保证体内充足的水分，有利于蛋白质代谢产物的排出，更有利于机体的恢复。

通过佰佰安全网小编的介绍，蛋白粉怎么吃不上火大家都清楚了，如果大家还想了解更多关于老人饮食安全的知识，那就继续浏览本网老人安全栏目里的内容，以便让老人有一个幸福的晚年生活。

责任编辑:张小付