孕期有哪些锻炼禁忌

孕妇不仅要参加一些适当的活动，还应该做一些适宜的运动锻炼，这对母子都有益。但是锻炼也是有禁忌的，那么孕期有哪些锻炼禁忌呢？下面就跟着佰佰安全网小编一起来看一下吧！

孕期有哪些锻炼禁忌

1．孕期禁忌哪些运动

应避免剧烈活动和运动，不要参加比赛，不宜跳高、跳远和进行其他腹部活动。孕妇应避免参加打篮球、羽毛球、乒乓球、踢足球等活动。还应避免仰卧位及要求平衡的运动，以防子宫压迫下腔静脉，使回心血量受阻，以及体位不当影响平衡而致跌倒受伤。

不宜肩挑重担，不要提举重物和长时间蹲着、站着或弯腰劳动，这样过重的活动会压迫腹部或引起过度劳累，导致胎儿不适，造成流产或早产。

2． 孕期运动要求

妊娠早期运动要求：在怀孕早期，可选择短途骑女士自行车、打台球、跳交际舞等活动；妊娠进入中晚期后，可选择一些节奏缓慢的运动项目，如打太极拳、散步、做操等。此外，还可做一些轻微的家务劳动。如果以往有流产或习惯性流产史，那么在妊娠早期应尽量多休息，必要时可住院治疗。一般在妊娠3 个月以后，胎儿就比较稳定了，可以适当进行活动。

妊娠晚期运动要求：怀孕7个月后容易发生早产，在运动上不可过于剧烈，有些活动不宜参加，如弯腰、仰身以及蹲起等，以防导致早产。应尽量减少体力劳动，不宜干重活，只能做一些力所能及的轻活。在家务劳动中，要注意不做活动量大的活，更不要劳动时间过长，使身体过于疲劳。

3．孕期锻炼的原则

参加运动的种类、速度、强度、时间要因人而异，不勉强。

运动简单有效，有规律性，还要循序渐进，速度开始缓慢，以后快慢适中，运动量以中等强度为宜。

运动种类选择的原则是：避免身体接触性、腹部运动、快速爆发性、跳跃性、缺氧性等运动方式。

孕妇平衡性较差，运动时预防跌伤；不要下坡跑步，下坡跑步比上坡跑步对关节和肌肉的伤害更大。

孕妇关节韧带松弛，注意运动时牵拉、伸展的速度和限度。

运动进行中不宜大量出汗，不宜太疲劳，以边运动边说话而不喘息为宜，运动后勿着凉，注意保暖。

运动前、中、后注意热量的摄入、水分的及时补充。最好在锻炼前30分钟喝水，锻炼开始后30分钟再喝水，以后还要喝水，每次喝水不少于200毫升。

以上就是对孕期有哪些锻炼禁忌的介绍，如果你对哪些不良习惯会影响怀孕等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕前生活禁忌安全常识栏目。

责任编辑:吴梦莉