老年人缺钙怎么进补

老年人缺钙是很普遍的现象，骨质疏松是老年人缺钙造成的很多疾病之一。老年人缺钙怎么办成为了一个问题。下面就由小编为你讲解老年人缺钙怎么进补。

1、多吃含钙量高的食物

缺钙的主要原因是食物单调，因此要提倡多食含钙丰富的食物。食物中钙的来源以乳及乳制品最好，不但含量丰富，而且吸收率高。豆类及海产品含钙也很丰富，如每100克含钙高达2000毫克。不同地区和不同经济条件的人，可选择食用。其次要注意食品加工，如肉类虽含钙较低，但连骨一起煨炖，肉汤的含钙量可明显增高。

2、适当补充维生素D

适当的补充维生素D，或者含有D的钙片。如果人体中维生素D不足，会导致钙、磷吸收下降，就很容易引发疾病，如骨软化病、症等。因此，在补钙的同时，对于缺乏维生素D的人群，还应该适量补充维生素D,以使人体最大限度地吸收钙。

3、每天适当的晒太阳

晒能，还能加快人体各的，防治骨质疏松等，所以更应该晒晒太阳。无论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时，最忌长时间，因此时的紫外线会对造成伤害。如果一直晒不到太阳的话，就容易导致老年人体内缺乏维生素D。

4、适当补充镁元素

当钙被吸收进入血液中后，镁就不断地将钙 搬 进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止，如果血液中还有多余的钙没搬完，镁又将它们客气地 请 出体外，所以，有了镁的帮忙，才能使钙均衡地分配到骨骼中去。镁一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。因此，镁元素有助于钙平衡。

5、注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1到1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。

6、宜在夜间补充钙质

因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分即骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临摄取钙质能很快被吸收。

了解了老年人缺钙怎么办，小编建议您老年人补钙还是要在医生的建议下进行比较适宜。

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责任编辑:张小付