老人保养膝关节的正确方法是什么

有膝关节的人,尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情，下面来看看老人保养膝关节的正确方法是什么吧？

1、老人怎样保养膝关节

1.1、运动不过量

运动过量或强度过大都容易增加膝关节受伤几率。

1.2、揉膝

取坐位,小腿屈伸均可,将两手搓热,分别放在两膝关节处,用手按揉,左、右各做30次,以膝部感觉微热为宜。然后用双手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿胫骨小头前下方约1寸处),左右各按揉10-15次。

1.3、用手握脚,拉伸腿部

站直身体,手扶墙壁或其他固定物以保持平衡,然后右腿后移,弯曲膝部,右手握住右脚,慢慢拉伸大腿,保持10秒钟。之后换另一侧,重复相同动作。

1.4、按摩、热敷促进关节气血循环

适合从事游泳、地板操、瑜珈等项目,禁止从事对膝关节负荷重的运动如跑步,特别是膝关节已受伤的病患。

按摩阴陵泉、阳陵泉、血海、梁丘、内膝眼、外膝眼、鹤顶等穴位,有利于膝关节的气血循环作用。值得一提的是,使用护膝可以保护膝关节,因为护膝具有固定关节、增加稳定度等作用,等于是在关节前后、左右筑起一道防护墙,可望减少关节活动时的受力程度。

2、老人保养膝关节怎样运动

2.1、每周锻炼大腿前侧肌肉群

四头肌是大腿前侧的肌肉群,有助于增强周围肌肉等组织的力量。大多数老人可以做压腿运动。

2.2、选择游泳或骑自行车等低危险运动

游泳和对膝关节的冲击力更小,对膝部有问题的老人尤其重要。注意:骑时,应将坐垫调节到适宜的高度。

2.3、踏车

仰卧床上,两臂向上伸半圈,如握车把状,再将两腿上抬至一定高度,轮流屈伸,模仿踏自行车的运动姿势,连做30秒后,稍停片刻,再继续做,可以做3-5次。注意动作要轻快,不要使猛力,屈伸的幅度可由小到大,量力而行。

3、老人保养膝关节吃什么好

3.1、补充软骨营养

多吃含、蛋白质的食物,如水果、青菜、肉类、海鲜等。

3.2、多吃胶质、钙质食物

胶质、钙质为修复关节的主要原料,而且胶质有润滑作用,所以这两种食物对关节有益,但冷性食物则对膝节不利,包括冰品、梨子、柚子、、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、、茄子等皆是。浓茶、咖啡等刺激性饮料也应尽量减少饮用。

佰佰安全网小编为大家整理的关于老人保养膝关节的正确方法是什么的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

责任编辑:张小付