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力量训练一般多久合适

2018-12-03 17:34:19 来源: 佰佰安全网 6914人阅读
导语:

随着大家生活水平的提高,越来越多的人开始走进健身房了,那么力量训练一般多久合适呢?让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。

力量训练一般多久合适

高强度的力量训练对心肺功能的要求是比较高的,比如深蹲、硬拉和卧推,在进行力量集训的时候如果没有良好的心肺功能作保障,根本不能保证训练量,也就很难出力量上的效果,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,大家知道力量训练一般多久合适呢?

1、业余爱好者的话,每周训练3-5次,每次60分钟左右就可以了。

2、人的体能是有限的,进行力量训练前还要做拉伸和热身运动,再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了,一般选择4-5种动作,每种动作4-8组,60分钟也就足够了。

3、无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松,这样算下来,累计时间大约80-100分钟,完全可以达到普通爱好者的锻炼水平。

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。

以上是佰佰安全网小编介绍的力量训练一般多久合适的内容,做力量训练一定不要超负荷的训练,以免受伤,如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。


责任编辑:张小付

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