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老人每天做多少引体向上合适

2017-04-03 15:14:15 来源: 佰佰安全网 16153人阅读
导语:

很多老人通过做引体向上锻炼身体,那么每天做多少个效果最好呢?我们今天看一下吧。

老人每天做多少引体向上合适

老人做引体向上的好处很多,体向上属于纯上肢力量素质练习,技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手正握杠,两手与肩同宽呈直臂悬垂;两臂同时用力引体,上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。那么老人一天做多少个引体向上最适合呢?我们和佰佰安全网一起看看吧。

美国的一项新研究结果表明,经常进行引体向上等力量训练,不仅能强壮骨骼和肌肉,还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效,对心血管的健康十分有益。

引体向上是非常适合进行力量练习的器械,练习时以站立位或坐位为主,进行上肢前举、侧平举及屈肘举,以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。与哑铃相比,俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组,每组约12—15次,数量也可以依自己的承受力而定。

对于已患心血管疾病的人或是中老年人,以每周锻炼2—3次为宜,但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作,切忌屏气使劲,以免使心脏血输出量骤增,血压上升,发生脑血管意外。

如果肢体力量较差,可以从简单的练习开始,离墙50厘米,双臂推墙,支撑起身体,每次进行12—15次,每天练习3遍。随着体力增长,再逐渐改成直立姿势,注意每次运动时都要保持背部挺直,收紧臀腹,次数由少增多。

老人要适当而行,家人最好陪伴在老人身边,时刻注意老人健身安全,学习老人健身安全小知识,科学合理的帮助老人锻炼身体。


责任编辑:慕丹萍

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