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老人可以做引体向上好吗

2017-06-18 10:27:38 来源: 佰佰安全网 8959人阅读
导语:

引体向上,体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一,主要测试上肢肌肉力量的发展水平,为男性上肢力量的考查项目,是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法,也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

老人可以做引体向上好吗

老人大多数都喜欢做引体向上,因为引体向上的好处多,而且引体向上的动作过程十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。那么老人做引体向上好吗?佰佰安全网和大家看看。

引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做得多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目。引体向上种类多种多样,主要分为静力引体向上和借力引体向上(可以摆动身体)两大类。另外,5045次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。

增强肌肉,增强体质:常锻炼可练背肌,肩部肌肉和上臂肌肉,还有胸肌。

减肥:体重超常,更显上肢及肩带力量不足。对于这样的老人,除加倍练习上肢及肩带力量外,还需要控制体重,实施减肥计划。

增加肩宽。

增强臂力和腰力。

注意要点:

上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

老人是可以做引体向上的,但是要防止肌肉拉伤,注意老人健身安全,学习老人健身安全小知识,选择适合自己的运动项目。


责任编辑:慕丹萍

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