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记住这四点 老人健身锻炼更安心

2018-11-17 17:21:39 来源: 佰佰安全网 1661人阅读
导语:

对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,记住这四点 老人健身锻炼更安心的知识你了解多少呢?一起来看看小编的介绍吧。

有锻炼习惯的老年人,要根据自己的身体情况,做一些适合自己的运动才为健康之道。而许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼,但其实这什么效果也起不到,只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。对于记住这四点 老人健身锻炼更安心有些人明白,有些人糊涂,今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

记住这四点 老人健身锻炼更安心

1.运动到大汗淋漓。

许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼,但其实这什么效果也起不到,只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以,运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度,休息几分钟并喝上两口水。

2.只选择一种运动。

很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就能效果明显。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛,所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”

3.边翻杂志边锻炼。

有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志,觉得这样能得到全面放松。要知道,一心不能二用,看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的,好让锻炼不那么枯燥,那可以听听音乐,因为它不像阅读那么需要集中注意力。

4.饿着肚子做运动。

很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼,饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。一些健康小吃,如燕麦粥或香蕉,可以很容易就消化掉,并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了,你需要给身体加些“燃料”。

如果你对老年人健身的好处多吗?夏季高温湿热怎样睡觉才能健康养生?老人经常下蹲有哪些好处?老人早上醒来需要做的动作有哪些?老人夏季健身误区有哪些?老人运动需要掌握哪些诀窍?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注佰佰安全网老人健身知识安全常识栏目。


责任编辑:朱文鹏

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