老人健身操有什么类型

老人健身的好处特别多，比如健身操，因为在健身操的这项娱乐运动里面融入了舞蹈、音乐、体育等多种元素，当然这些元素自然也是受老年人甚至中年人喜欢的原因，其实健身操是人们养生方式的一种，因为它给老年朋友们带来了太多的欢乐与健康。老人健身的好处多吗?老人适合什么类型的健身操呢?佰佰安全网和大家一起看一下吧。

玉带环腰操

具体做法　身体立姿，双手合十于肚脐处，指尖向前，手掌跟顶住肚脐用力向腰的两侧推，推至后腰部的“命门穴”(肚脐与后腰正对位置)处，将手背贴于命门穴向腰部再推回肚脐处，反复推拿10分钟，至腰间发热即可。

保健功效　可梳理带脉，畅通经络，舒活腰部气血，消除胃肠积热，减少腰部脂肪堆积。尤其适用于中老年和体态肥胖人群。

“瑜伽山式”操

具体做法　身体靠墙立正，双腿并拢，收腹挺胸，下巴微收，身体后部靠墙站直，不可晃动，双肩平展张开，弯曲肘关节，大小臂构成90度角，每次尽量保持时间在5~10分钟。

保健功效　可松弛脊椎组织，恢复肌肉弹性，促进血液循环，缓解颈椎疼痛，增强脊椎活动功能。适用于中老年及伏案工作的科研、编辑、电脑操作人员。

幻椅式背壁操

具体做法　身体背部靠墙，双腿打开与肩同宽，双膝慢慢向下弯曲。此时脑子里幻想着臀部下面有一张椅子，而你正坐在椅子上面，体态形成桩功，借助背靠墙壁的辅助力量，将上身的重量转移到下身的双腿上，以锻炼腿、膝部肌肉和关节。时间以个人体力为限，每次5~10分钟。

作为中老年人来说，不妨选择适合自身体质的健身操，这样可以达到锻炼身体的目的，但是锻炼过程中要注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识，保护身体健康。

责任编辑:慕丹萍