当进入到晚年阶段之后,每天坚持锻炼是很重要的部分。由于老年人的身体素质不是很强,在选择运动的过程中必须要多花点心思。目前在这么多的运动方式中,深受大家喜爱的就是健身操,那么老人健身操注意事项是什么?
如果从锻炼者个人的角度来说,老年人想要找到合适的运动方式,必须要先了解自己是否有不适合锻炼的疾病,比如肝脏疾病或者心脏病等。其中有很多老人都喜欢做健身操,通过这种方式可以有效增强自身的抵抗力。下面跟小编一起来看看,老人健身操注意事项是什么?
1、中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈部、腰部、颈椎关节、髓、膝、肩关节,动作的幅度不宜过大。跑跳过程中,多以走跑交替为主,以间段性小跳为主,方向变化不宜过多,且呼吸自然,动作缓和而有节奏。胸廓的`动作幅度可以加大,以增强肺组织功能,提高内脏器官的新陈代谢。
2、从锻炼者自身的角度来看,首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病,如肾、肝疾病,严重的心脏病、糖尿病等等。
3、其次,选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的,是减肥还是强壮,是增宽肩部,还是减细腿部等等。
4、第三,练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋,鞋底的前部应柔软,有较好灵活性和弯屈性,以吸收跳跃动作的冲击力健身运动。
5、第四,在训练中,应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。
6、此外,训练中出汗,会大量损耗体内液体,从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1~2小时和训练中都要饮用一些凉开水,在训练后也要有计划地饮水,不要到口渴了才喝。
通过上面的内容都应该知道老人健身操需要注意很多方面的内容,另外在锻炼的过程中很容易出汗,从而导致身体里面的液体消耗太多,使得老人的速度以及耐力等方面都会下降,因此训练期间要及时补充水分。
责任编辑:李超群
2022.12.30 20:58:51
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