对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,老人跑步益处多 健身延缓衰老的知识你了解多少呢?一起来看看小编的介绍吧。
健身,是为了保证老年人的身体健康,增强自身的体质,延缓衰老,但是对于老年人来说,什么样的运动方式是适合,还需要根据每一个老年人的体质来决定,跑步是有氧运动,好处有很多的,老年人如果吃的消的话。对于老人跑步益处多 健身延缓衰老有些人明白,有些人糊涂,今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
跑步人群持续增长。参与者体会到显着的好处,那就是可以延缓人类老化。有些人坚持跑步以使他们能够保持健康,即便他们不用参加如足球和橄榄球等需要身体接触运动。一半以上的纽约马拉松跑者超过四十岁。
衰老的影响
从上世纪30年代起,普通人的身体发生一些物理变化。有氧代谢能力下降,肌肉量减少,肌肉弹性降低,肺组织弹性下降,骨质密度降低,新陈代谢减慢,体内脂肪增加和免疫系统变弱。
这些变化将会对人类的奔跑能力带来不利影响。有氧代谢能力下降和身体储存能量的能力下降降低了跑步时的步幅,削弱了人们的腿部力量。一般而言任何距离的跑步速度每年降低超过1%,在上世纪30年代的十年高峰期里我们几乎失去约9-10%的有氧代谢能力。
老年人跑步的好处
跑步对所有年龄段人群的健康所带来的益处大致相同。这些措施包括减少心脏病,糖尿病,高血压和癌症的风险,减少抑郁和焦虑,控制体重,改善骨骼,肌肉和关节,改善身体协调性,以及获得心理福祉感。对老年人尤其重要的是,当您更加年长时,面临上述这些风险将持续增长,因此坚持跑步的好处对老年人来说尤其重要,跑步可以提高肌肉的力量,协调和骨质密度,这将减小骨折风险,因此提高独立生活的能力。
跑步比赛中增设老年组
在过去二十多年的跑步赛事欣欣向荣的原因之一,已经在许多正在运行的事件,这使老选手在比赛中竞争,并有机会与别人比较,他们的年龄组中的使用越来越多的年龄类别和奖品。
跑步比赛的年龄分级
另一种方式来调节运动员的表现,随着年龄的增长已经引进年龄分级表(1989年首次出版)。世界田径联合会正在开发老年运动员市场,在世界各类田径、长跑和长走比赛中都有老年运动员的身影。
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责任编辑:朱文鹏
2022.12.30 20:58:51
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