老年人在平时应该怎样健身

老年人的健身具有一定的局限性，原因有很多，季节是一个原因，夏季太热，冬季太冷等等，对于运动老人们很难做到持之以恒。但是锻炼老年人是不能脱离的，下面我们就一起来看看老年人在平时应该怎样健身吧？

1.不要一口吃个胖子。

很多多年不运动的老人，开始运动的时候由于动作太猛运动量过大而受伤，于是彻底告别运动，很少有人再重新开始运动。

2.从5~10分钟散步开始。

从短时散步开始，之后根据情况每次增加5分钟，直到每次可散步45~60分钟。循序渐进有助于身体更好地调节适应新运动。一项以中年男女为对象的新研究发现，散步12周就可以有多种关键健康指标受益：腰围缩小、血压更健康、改善疲劳、身体更有劲。

3.玩玩跳舞毯等视频健身游戏。

2010年，美国心脏病协会完成的一项调查发现，积极的体感视频游戏可以让老人们参加更多的真实世界运动，其中包括散步、羽毛球和慢跑等。

4.一张一弛间歇式运动。

运动健身也需要张弛有度。比如，第一天运动了60分钟，第二天可以只运动20分钟。这种运动方式可以让体力得到更好地恢复，也有助于保持运动积极性。

5.不要重拾“我没时间”借口。

如果没法一次运动30分钟，可以化整为零，每天3个10分钟运动效果也一样。短时多次运动对改善健康非常有效。

通过佰佰安全小编的介绍，老年人在平时应该怎样健身大家都清楚了吧，如果大家还想了解更多关于老人安全知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容，可以保证老人有一个健康的晚年。

责任编辑:张小付