老年人在平时应该如何护骨

人体的骨骼会随着年龄的增长而日渐退化。据相关报道，骨质疏松已成为危害老人健康的主要病症之一。为了更好的关爱老人，必须提高对骨胳问题的重视。只有老年人护骨有法，强壮骨骼、增加骨骼密度、改善骨质疏松症状，才能拥有强壮的身体，有助健康，那么老年人在平时应该如何护骨呢？

早上晨起后，可以给膝盖做个按摩护理。步骤1：平躺在床上，双手上下按摩大腿股四头肌，时间3~5分钟，此法有助于促进肌肉血液循环;步骤2：用拇指和食指，刮髌骨内外两侧，3~5分钟为宜，此法主要是放松韧带; 步骤3：绷膝盖，勾脚背，抬起下肢，保持5秒钟，做10到20次即可。

午后行走15至20分钟，缓解久坐不适。如果条件不允许，这里推荐小技巧：压平脚背3~5秒，然后勾脚背3~5秒，原地踮脚尖，此法作用于小腿久坐缺血，且简单易行，随时可做动作。

手部骨头保健方法：一握拳;二张开双手;三再握拳;四用力伸大姆指;五握拳;六伸出其它四指。此法可以缓解手部酸痛不适，尤其对于久坐电脑前患有“鼠标手”的人，通过伸展放松手腕关节，有助于手部健康。

睡前或者休息时，可以：头后仰;四肢离床呈反拱状，每隔5秒放平四肢，每天20次。此法可以放松腰部肌肉。或者更简单的办法是，在膝盖腘窝下，垫1~2厘米厚的枕头，这样可以使腰椎贴在床面上，有助于腰椎放松，人也会变得轻松。

如果颈椎僵硬不适，可以采用的缓解方法是后仰望天空，平时多向左、右侧转动头部等。

老年人要常按护骨方法锻炼身体，做到人老骨不老，骨头健康，才能安享晚年，健康长寿!

通过佰佰安全小编的介绍，老年人在平时应该如何护骨大家都清楚了吧，如果大家还想了解更多关于老人安全知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容，可以保证老人有一个健康的晚年。

责任编辑:张小付