亚健康老人一日三餐食谱

亚健康形成的原因有很多，不健康的饮食和生活习惯会导致亚健康的出现，如果平时经常疲劳的话，亚健康也会出现。远离亚健康最重要的就是饮食得当，那么，亚健康老人一日三餐食谱呢？就让佰佰安全网的小编和你一起去了解一下吧！

亚健康老人一日三餐食谱

早餐：应坚持低糖低脂的原则，选择瘦肉、禽蛋、蔬菜、果汁、低脂奶，辅以谷物、面食。

午餐：以高蛋白食物为主。美国心理学家斯普林观察发现，40岁以上的男女，在进食碳水化合物为主的食品(如面食)后4小时内，精力比不上那些以摄入蛋白 质食物为主的人。奥妙在于，蛋白质进入体内后会分解出酪氨酸，进入脑后转化成使人振奋的多巴胺与去甲肾上腺素，从而使人精力充沛。

晚餐：应以高糖、低蛋白食物为主，糖类会增加血清素的分泌，可防失眠。肉类、蛋类等高蛋白质的食物宜加以限制

饮食调理亚健康

黄玉米，玉米含有叶黄素和玉米黄质，具有抗氧化作用，能保护眼睛的黄斑区域。对于长期与电脑打交道的上班族来说是护眼良品。不仅如此，老年人多吃玉米还能预防老年性黄斑和白内障的发生。

蛋类，蛋类中含有维生素A，可以有效地预防眼干、视力衰退、夜盲症等。而蛋黄中的叶黄素和玉米黄素则可以有效地减轻电脑辐射对眼睛的伤害。

菠菜，菠菜的维生素和矿物质含量堪称蔬菜界之冠，多吃菠菜可以通便清热，补血气，防病抗衰老。

赤小豆，赤小豆是一种高蛋白，低脂肪的食物，有利尿通便的效果，上班族可以多食用赤小豆，消除由于缺乏运动而导致的水肿问题。

牛奶，牛奶蛋白质含量较高，可以有效地补充人体日常所需的蛋白质。且牛奶中含有维生素A和维生素B2，可以促进皮肤新陈代谢，帮助改善皮肤粗糙暗沉的问题。

各位新老朋友，希望佰佰安全网为您分享的关于亚健康老人一日三餐食谱的解答会对您有所帮助！如果您想要掌握更多关于疾病老人饮食如何搭配的常识知识及老人饮食安全知识，尽在我们佰佰安全网！

责任编辑:王秀娟